Fit im besten Alter - Zehn Bewegungstipps für alle

10. Juni 2021   Anja Gribhofer
Ernährungstipps - Wussten Sie schon?

Bewegung muss Spaß machen – wichtigere Voraussetzungen gibt es nicht, um fit und gesund zu bleiben. Selbst wenn die Knie schmerzen oder die Hüfte zwickt, gibt es viele Möglichkeiten Sport zu treiben. Wir haben einige Ideen für Sie zusammengetragen.

Wer „in seinen besten Jahren Bewegung als festen Bestandteil in sein Leben integriert, trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu steigern“, schreibt das Bundeszentrum für Ernährung (BzfE) auf seiner Website (Quelle: https://www.bzfe.de/ernaehrung/ernaehrungswissen/in-bestimmten-lebensphasen/ue60-das-beste-alter/)

Foto: Shutterstock/kudla

Jeder Schritt hält fit

Ein bewegter Alltag hilft, im Alter eine gewisse Agilität und Fitness zu bewahren. „Jeder Schritt hält fit“, so das BzfE. Wer sich regelmäßig bewegt, beispielsweise Spaziergänge macht oder die Treppe nimmt, tut etwas für seine Gesundheit.

Wer Spaß an der Bewegung findet, kann ein festes Sportprogramm in seinen Alltag integrieren. Moderate Fitnessübungen verbunden mit einer ausgewogenen Ernährung können sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Außerdem können sie für einen besseren Schlaf sorgen und die Muskulatur aufbauen.

 

Sport in Gesellschaft

Im Folgenden finden Sie zehn Sportarten, die Sie im Alter fit halten. Ein Tipp im Vorfeld: In Gesellschaft macht Sport direkt mehr Spaß. Sportgruppen finden Sie beispielsweise über Ihre Volkshochschule (https://www.volkshochschule.de) oder einen örtlichen Sportverein.

 

 


 

Zehn Bewegungstipps im besten Alter

Im Folgenden finden Sie zehn Aktivitäten für Menschen im besten Alter:

 


 

 

 

 

1. Wandern

Erfahren Sie die Natur zu Fuß. Das Tempo und die Länge ihrer Wandertour bestimmen Sie. Gehen Sie es gemütlich an und entdecken Sie ein nahgelegenes Waldstück. Der Weg ist das Ziel – aber planen Sie ein kleines Picknick ein. In unserem Sortiment finden Sie Snacks zum Genießen und Energietanken. Beispielsweise unsere leckeren Müsliriegel:

 

 

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2. Qigong

Qigong ist eine chinesische Bewegungsform, die Meditations- und Konzentrationsübungen in sich vereint. Im Stehen werden fließende Bewegungen ausgeübt. Um die Bewegungen zu lernen, empfiehlt es sich, einer Sportgruppe beizutreten.

 
 

3. Yoga

Beim Yoga wird Meditation mit Atemtechniken und Muskelübungen kombiniert. In vielen Städten Deutschlands gibt es mittlerweile Yoga-Schulen, die Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene anbieten.

 
 

4. Schwimmen

Schwimmen ist gelenkschonend und fordert fast alle Muskelgruppen im Körper. Egal ob Kraul- oder Brustschwimmen: Hauptsache Sie fühlen sich wie der sprichwörtliche „Fisch im Wasser“.

 
 

5. Saunieren

Gehen Sie nach dem Schwimmen in die Sauna. Der Wechsel zwischen Heiß und Kalt soll den Stoffwechsel ankurbeln und die Abwehrkräfte in Schwung bringen. Und: Entspannend ist ein Saunagang allemal! Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Wasser trinken und verwöhnen Sie sich mit einem alkoholfreien Fruchtcocktail.

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6. Fahrrad oder E-Bike fahren

Lassen Sie das Auto stehen und machen Sie Ihre Besorgungen mit dem Fahrrad. Bei längeren Strecken oder in hügeligem Gelände können Sie es sich mit einem E-Bike leichter machen. Achtung: Helm nicht vergessen!

 
 

7. Tanzen

Sie haben es geliebt zu Tanzen, als Sie jünger waren? Ein höheres Alter ist kein Grund liebgewonnene Hobbies aufzugeben. Viele Tanzschulen bieten Tanztees für unterschiedliche Altersklassen an.

 
 

8. Zumba

Der Trend-Sport vereint fetzige Samba-Rhythmen mit schnellen Aerobic-Schritten. Wer Freude an lateinamerikanischen Tänzen hat, ist hier richtig. Zumba-Kurse werden mittlerweile in vielen Fitness- und Tanzstudios angeboten.

 
 

9. Kraftsport

Sie wollen gerne Muskulatur aufbauen und mögen es mit Gleichgesinnten zu trainieren? Dann könnte das Krafttraining mit Gewichten das Richtige für Sie sein. Ein erfahrener Trainer sollte zu Beginn einen Trainingsplan mit Ihnen erarbeiten und die Übungen nach Ihren Bedürfnissen gestalten. Und dann: An die Eisen, fertig, los!

 
 

10. Golf

Im Alter hat so mancher das Golfspielen für sich entdeckt. Der Sport kann die Konzentration schulen und die Muskeln trainieren. Denn wer das Golfcart stehen lässt und den Platz zu Fuß erkundet, legt einige Kilometer zurück.

 

 

Bei unseren Tipps war nicht das Richtige für Sie dabei? Überlegen Sie, welchen Sport Sie ausprobieren wollen oder welche Bewegung Ihnen Freude macht.

Beginnen Sie in kleinen Schritten

Windsurfen? Inline-Skaten? Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht und gehen Sie in kleinen Schritten vor. Ein moderater Ansatz schützt sie vor Verletzungen und Frustration.

Sollten Sie unsicher sein, ob Sie einen Sport ausüben können, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt.

 

Foto: Shutterstock/Monkey Business Images

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